[...] celem planu ma być hipertrofia, a idziesz tam nisko z powtórzeniami. A jak zostajesz w niskich zakresach to daj tych serii choćby 5x5 wiem, że chcesz ograniczyć objętość na nogi, ale 3x5 to jak rozgrzewka. Rozumiem, że założeniem progresji jest dokładanie powoli powtórzeń, a jak dojdziesz do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z [...]
[...] spróbuj żurawia. Push 2 też trzeba zmienić kolejność, a unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. Pull 2 jest ok. Legs 2 To dość lekki masz ten trening jak na nogi tutaj warto by było coś dołożyć na przykład drugi raz martwy ciąg. Nie wiem czy jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowych w tygodniu, ale jak dopniesz odpowiednio dietę [...]
[...] zostać. Kolejność odpowiednio ułóż żeby barki trenować po klatce piersiowej. Nogi podobnie daj mniej ćwiczeń, ale zrób solidne ćwiczenia w większej ilości serii. Wiem, że nogi nie są priorytetem ale jak już je trenujesz to raz, a porządnie. Treningu pull i upper w porządku. Jak na zaawansowanego to sporo masz zbędnych ćwiczeń, drobienie wielu [...]
[...] z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g Tłuszcze : 80-100g Węglowodany: 300-400g Trening zmieniam jednak 3 dni on 1 off [...]
bo wiecie o co mi chodzi chciałem teraz nogi trochę na wytrzymałość poćwiczyć i nie wiem czy jak bym np. przy tym trening szamana na klatkę ćwiczył czy dało by mi to max możliwe efekty w też aby takowe uzyskać mósiał bym 'ciężko' ćwiczyć nogi o to mi chodzi tajfun nie mósisz mi mowić że to podstawa przysiady to moje ulubione ćwiczenie ale [...]
W pompkach - ile sie da, potem nogi na stol i dalej pompki. Potem nogi na sciane i dalej pompki. A podciaganie - do pasa jakies obciazenie i podciagasz sie. Cala gore przecwiczysz. bst Happy HIT follower
[...] z bólu.A golenie to moim zdaniem jeszce wieksza głupota.Czemu? bo potem urosną cię dłuższe i dopiero będzie problem. Pamietam jak w szkole w pierwszej klsie kumpel se ogolił nogi(wszędzie owłosiony a nogi łyse to dopiero był widok) tak go z***aliśmy że potem w długich spodniach ćwiczył i teraz nawet niemyśli o goleniu(przynajmniej w roku [...]
mozna trenowac w wodzie ,15 minut boksu i raczki leza,nogi mozna trenowac na plazy ,na suchym miekim piasku 15 minut a pozniej na twarda glebe ,nogi z d..py uciekaja.mozna kopniecia z przysiadu,pozycja walki przysiad dupcia do ziemi i przy wstawaniu kopa noga do przodu przysiad iz drugiej kopa. jest wiele innychcwiczen lepszych od obciaznikow.w [...]
[...] kontynuwać bieg z piłką. Chwyt z klęknięciem - chwyt ten używany jest tylko przy niskich, mocnych strzałach. Umożliwia on większe zabezpieczenie bramki z tego względu, iż nogi bramkarza tworzą zaporę. Obydwa kolana powinny być ugięte. Jedno z nich (prawie na ziemi) powinno być blisko pięty drugiej nogi. Kolano nie powinno raczej dotykać murawy [...]
[...] miesni 1 raz w tygodniu: i tak np (mozna zmieniac) pon - klatka+triceps+brzuch(nie jest rozpisany, ale mozna go wrzucic) czwartek - plecy+biceps+przedramie sobota - barki+nogi+brzuch ja zmienilem lekko kolejnosc pon - plecy+bic+przedramie czw - klatka+tric+brzuch(lekko) sob - bary+nogi+brzuch(ostro) a tygodnie to chodzi o to, ze pierwszy [...]
[...] unieś odrobinę jedną nogę (by przenieść środek ciężkości - wtedy będzie ci łatwiej). Należy pamiętać o tym, by wypchnąć nieco barki do przodu - to również pomoże ci odciążyć nogi. Na początku starasz się delikatnie odrywać stopą od ziemii, a z czasem coraz mocniej - w ten spośób dojdziesz do tego, że będziesz mógł spokojnie przerzucić nogi przez [...]
Ja robiłem pompki różnie na początku normalnie na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z [...]
[...] Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej [...]
[...] ud (rece wyprosotowane) musisz zablokowac w łokciach zeby sie rece nie ugiely na 100%!!! trzymasz chwytem zamknietym (kciuk po drugiej stronie drazka niz reszta palców) nogi proste. robisz nimi zamach do tyłu ale nie pochylasz sie do przodu. kiedy uda wróca do drązka odchylasz tłow do tyłu "ciągnąc" głową. gdy nogi przekroczą pion [...]
jop-jop: nie jest zły ten flik do czego moge sie przyczepic to to ze za nisko schodzisz na nogach przy wyjsciu (niepotrzebnie tracisz energie) no i nogi mogłbys prostowac, szczególnie jak juz go konczysz bo inaczej ciezko ci bedzie nogi wlozyc przed siebie do połączenia Basen i akrobatyka to kiepskie połączenie z tego powodu, ze przy pływaniu [...]
[...] bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam [...]
[...] forum) i mam w planie treningi poniedz, sr,piątek a wtorki i czwartki przerobic na dni pod znakiem aerobow.Musze tylko dopracowac szczegoly bo mam wrażenie ze 1 x tydz.na nogi to ciut mało a nie mam pomysłu gdzie mogłabym wcisnąc np osobne cwiczenia na posladki w leżeniu z machaniem nóżkami, czy takie z obciąznikami na nogach-generalnie lajcik [...]
Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?
Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]
depilacja
